unoszenie bokiem

[...] 11.40 ok.5g kreatyny 25-30g dextrozy rozpuszczonej w szklance wody TRENING 1.wyciskanie sztangi zza głowy 10x80kg 7x80kg 7x65kg 15x65kg 2.wyciskanie stojąc 10x55 7x55 7x55 3.unoszenie bokiem 4x12x12kg 4.kaptury 3x12x80kg Trenig ogólnie był,wypadły tylko trzy serie na kaptury z przyczyn wyższych,mały,lekki i przyjemny.Coś będzie trzeba pozmieniać [...]

[...] w sumie już cykl,może żle nie będzie i rak nie powykreca Trening 1.wyciskanie zza głowy 6x90kg 10x80kg 13x65kg 22x32kg 2.wyciskanie z przodu 7x80kg 10x65kg 14x55kg 25x32kg 3.unoszenie bokiem 2x10x23kg 2x20x12kg 4.kaptur 12x110kg 15x100kg 20x80kg 25x80kg No i tak żle nie było jakaś cholera w prawe ramie wlazła,no cóż takie to uroki.żeby był ktoś z [...]

[...] nie sam) 14x65kg 18czy 2o kilka 55kg 2.wyciskanie do brody wiem że raz więcej niż ostatnio 80kg 10x65kg 20x55kg chyba 3.podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x10x55kg 4.unoszenie bokiem 12x23kg 11x23kg 22x12kg 20x12kg 5.kaptur 13x110kg 16x110kg 20 kilka 80kg Po treningu padło na ryż z tuńczykiem,póżniej vhódziutki boczek,jajka,owoce i nie [...]

[...] sprzed głowy 4 x 12 - 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 Szrugsy 4 x 15 Ja proponuje: wyciskanie hantla 4x, unoszenie bokiem+odwrotne butterfly 3x, wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x, szrugsy hantlami 3x, szrugsy sztangą za plecami. Piątek Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Priorytet - klata + łapy Poniedziałek KLATA ławka skos góra 15-12-6-10 Butterfly 15-12-8 PLECY Podciaganie sztangi 12-8-4-10 Do karku 12-8-10-12 Do klaty 12-8-10-12 Grzbiet 4x 10 TRICEPS Francuz oburacz 15-12-8-10 Wyciag 12-8-6-10 BICEPS Sublimacja 15-8-6-10 Maszyna(jak modlitewnik) 12-6-10 PRZEDRAMIE Podchwyt + nachwyt 4x15 Wtorek BARKI [...]

[...] ze sztanga 3s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc 3s 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3s Kombinujesz. -Żołnierskie 5s -wyciskanie sztangielek 4s -unoszenie bokiem Przedniej i tylnej głowy nie ruszaj.Nie ma takiej potrzeby w wypadku początkujących Biceps-kolejność 1/3/2.Młotki traktuj jako ćwiczenie na ramienny i [...]

[...] Pompki z elewacją nóg czyli? Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym moze byc waski podchwyt? Unoszenie bokiem stojąc unoszenie czego? jak? Unoszenie bokiem w opadzie tułowia unoszenie czego? jak? Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki [...]

Podsumowanie dzisiejszego treningu: Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 10/10, 12.5/10, 15/10 +25kg sztanga 2. MCNP 12.5/15, 15/15 +5kg sztanga 3. Wyciskanie na poziomej 5/12, 7.5/10 +9kg sztanga 4. Rozpietki 4/15, 4/15 5. Plecy podciaganie 36.25/12, 36.25/9, 36.25/9 6. Przyciaganie do klatki 15/8 15/8 7. Barki wyciskanie siedzac 3/15, [...]

Witam bardzo serdecznie :) Juz odpowiadam Obliques moj potreningowy posilek jest niestety bardzo pozno bo koncze trening przed 22 dlatego tez potreningowy jest moim ostatnim posilkiem. Mialam problem zeby wogole jesc o tej godzinie (kiedys moja regola bylo nie jesc po 18:00). Czytlam gdzies ze ostatni posilek najlepiej zeby zawieral bialko [...]

No i znowu bym zapomniala wpisac trening, ale sie przypomnialo i jest: Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 20/15, 22.5/12, 25/18 +25kg sztanga 2. MCNP 30/8, 30/18 +5kg sztanga 3. Wyciskanie na poziomej 7.5/11, 10/7 +9kg sztanga 4. Rozpietki 6/8, 6/10 5. Plecy podciaganie 32.5/19, 32.5/10, 32.5/10 6. Przyciaganie do klatki 20/6 20/11 7. [...]

Dzien dobry Rozpiska za srode z tego wszystkiego zapomnialam, ale juz jestem Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 30/19, 30/10, 30/10 +25kg sztanga 2. MCNP 40/7, 40/6 +5kg sztanga zapomnialam rekawiczek i nie poszlo fajnie 3. Wyciskanie na poziomej 12.5/7, 12.5/7 +9kg sztanga 4. Rozpietki 7/4, 7/10 - przy pierwszej serii stracilam [...]

rozpiska poniedzialkowa, mialo byc light ale troszke poszlalam Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 30/10, 32.5/10, 32.5/19 +25kg sztanga - dodalam troche 2. MCNP 40/10, 42.5/9 +5kg sztanga - tez dodalam 3. Wyciskanie na poziomej 12.5/6, 12.5/5 +9kg sztanga - tak sobie 4. Rozpietki 7/9, 7/10 - ok 5. Plecy podciaganie 27.5/5, 27.5/5, [...]

No i net mi sie zbuntowal bedzie tylko rozpiska (sie pochwalic chce ) film jutro Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 32.5/9, 35/10, 35/19 +25kg sztanga - znow na + 2. MCNP 42.5/19, 45/10 +5kg sztanga - tez dodalam 3. Wyciskanie na poziomej 12.5/8, 12.5/8 +9kg sztanga - tak sobie 4. Rozpietki 8/6, 8/6 - dalam rade 5. Plecy podciaganie [...]

Witam Weeken mialam szalony, w biegu ale bylo przyjemnie. Pomujajac fakt ze w sobote poszlam spac o 6 rano Dzisiaj mam wolne i dzien sprzatania, gotowania wieczorkiem silownia. Niestety przez to zabieganie wwekenowe nie udalo sie zrobic brzuszkow co oznacza ze wszytko sie znow przesunelo Ja juz chce to skonczyc ach. Rozpiska za piatek: [...]

Dzien doberek Rozpiska za wczoraj Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 37.5/8, 37.5/4, 37.5/10 +25kg sztanga w drugiej serii sztanga mi zjechala na lopatki i trzeba bylo zakonczyc 2. MCNP 47.5/7, 47.5/8 +5kg sztanga - ciezko bylo 3. Wyciskanie na poziomej 15/5, 15/5 +9kg sztanga 4. Rozpietki 8/8, 8/8 5. Plecy podciaganie 27.5/8, 27.5/9, [...]

[...] x 8 https://youtu.be/apk3-HZuNc4 45 kg x 6 40 kg x 8 bradford press 20 kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=Ou0Q2vCP9E4&feature=youtu.be 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 unoszenie bokiem modulacja 1 kg (10-1s 3 serie) https://youtu.be/UI3gxXIQjMA unoszenie w opadzie nachwyt 3 kg x 10 https://youtu.be/YUTGJkWXPbE 3 kg x 10 3 kg x 10 3 kg x [...]

[...] bardzo smaczne. Mogłem zakupić więcej:'-( Trening: Push press 20 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 42,5 kg x 8 Bradford press 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 unoszenie bokiem modulacja 2 kg x 10 (10s-1s) 2 kg x 10 (10s-1s) 2 kg x 10 (10s-1s) 2 kg x 10 (10s-1s) unoszenie w opadzie nachwyt siedząc 2 kg x 10 2 kg x 10 2 kg x 10 2 kg [...]

1. Czy jest jakiś zamiennik do pompek na poręczach? Nie mam jak ich wykonywać. ale cóż za problem- dwa krzesla i już można,a jak nie to cos innego poszukamy. 2. Czy w poniedziałek można zostawić trening barków bez ćwiczenia angażującego wszystkie aktony? Może zrobić coś takiego: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2*8-10 (skoro w czwartek [...]

Mi już masa ruszyła, także tyle fatu narazie starczy. Teraz węgle dalej będę podbijał. PONIEDZIAŁEK: PULL 1: 1. Podciąganie szeroko podchwyt 4x10 12x / 10x / 9x / 8x ------------------- ------------------- (do tej pory nachwyt) 10x / 10x / 10x / 10x 2a. Przyciąganie wyc. dolnego szeroko neutral 4x12 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt [...]

czy może być taki trening FBW ?? pójdzie mi on na mase przy dobrej diecie ?? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) martwy ciąg ( grzbiet) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]